Penyebab susah gemuk
Penyebab #1: Kurang Kalori
Jika kamu bertanya kenapa sulit sekali menaikan berat badan meskipun sudah banyak makan, jawabannya adalah kurang kalori dalam setiap makanan yang kamu santap.
Untuk merealisasikan program menggemukan berat badan, kamu membutuhkan masukan kalori yang banyak. Diatas juga sudah di jelaskan bahwa dalam proses menggemukan badan adalah dengan memperbanyak asupan kalori ke dalam tubuh kita. Silahkan di baca kembali di atas.
Penyebab #2: Ada Gangguan Metabolisme Pada Tubuh
Sulit gemuk juga bisa di karenakan ganggan metabolism tubuh kamu, sehingga, apapun makan yang kamu makan akan langsung di bakar oleh tubuh kamu untuk di jadikan energi.
Oelh karena itu, Prof dr Bambang Wiratmadi MS, MCN PhD SpGK. Bambang pernah mengatakn, kemungkinan besar akibat dari sulit menambah berat badan ialah karena metabolism tubuh mengalami gangguan.
Penyebab #3: Stress
Seringkah kamu menyaksikan orang yang terdapat masalah dengan keluarga, pasangan, tugas Kantor/Kuliah, dan masalah lain-lain, saat disuruh makan, dia bilang dia lagi nggak selera makan? Padahal aslinya dia belum makan selama seharian
Itulah dampak dari stress. Mempengaruhi psikologisnya. Itu sebabnya sampai kini ia sulit gemuk.
Bukan hanya, mempengaruhi psikologis, laksana yang kamu ketahui, stress adalah masalah emosi, nah, masalah emosi kan sering bisa dominan pada masalah jasmani juga.
Penyebab #4: Komposisi Makanan Kurang Pas
Bisa jadi kita sudah banyak makan, namun tetap sulit gemuk, sebab Anda tidak mengkonsumsi makanan yang bergizi.
Sudah tidak di bantahkan lagi, supaya badan kita bertambah , otot membesar sangat di anjurkan sekali mengkonsumsi makanan dengan kandungan kalori tinggi, karbohidrat yang tinggi dan kaya serat.
Cara Menggemukan Badan Yang Susah Gemuk
1. Perbanyak Makan
Cara menggemukan badan pria yang pertama ialah perbanyak makan, tapi ingat makanlah makanan yang sehat, Perbanyaklah makan protein , karbohidrat, dan juga makanan yang berkalori tinggi, tapi di pilih juga, seperti selai kacang, kacang, telur, keju, buah alpukat, pisang, mangga, daging, dan makanan lainnya. Jika kamu adalah tipe orang yang malas makan, tentu memperbanyak makan sangat di perlukan dalam program penggemukan badan.
2. Minum Air Putih
Tubuh sangat membutuhkan air dalam setiap harinya, karena air merupakan komponen yang penting bagi tubuh, Setiap oang dewasa rata rata memiliki 70% di dalam tubuh, Agar tubuh bisa optimal dalam menjalankan aktivitasnya maka di butuhkan asupan air yang cukup,
Jika metabolism tubuh berjalan lancar, Maka berat badan pun akan meningkat seiring berjalan nya waktu, Biasakan untuk memperbanyak minum air dalam sehari minimal 8 gelas sehari, Di samping mendapat berat badan yang ideal , kamu juga bakal mendapatkan massa tubuh secara langsung dan tubuh pun akan lebih sehat.
3. Menambah Asupan Protein
Diantara asupan gizi yang sangat penting ialah protein, Tubuh kamu akan lebih bertotot dan tampak berisi, karena protein dapat menutrisi tubuh kamu, Usahakan untuk menambah protein dalam setiap makanannya, agar mendapatkan tubuh yang ideal dan berisi, Makanan yang memilik protein diantaranya , ikan, daging, kacang , dan makanan lainnya.
Usahakan memakan makanan yang mengandung protein tinggi dalam setiap harinya, ini bertujuan supaya program penggemukan badan kamu lebih maksimal.
Ada anjuran protein yang bisa kamu ketahui untuk setiap harinya. Yaitu :
Caranya yaitu meningkatkan 2,5 gram protein untuk masing-masing kg berat badan Anda. Jika urusan tersebut dilaksanakan secara teratur dala setap harinya hari, maka mutu tubuh kamu bakal cepat naik dalam 1 minggu atau 2 minggu.
Di samping itu, pelatihan otot pun perlu dilakukan. Latihan otot akan menciptakan protein yang dikonsumsi lebih maksimal. apabila kamu telah mengonsumsi protein dengan benar dan teratur, sekarang tinggal melakukan pelatihan otot. Bisa di pastikan otot badan kamu bakal lebih terbentuk.
4. Mengatur Waktu Tidur
Cara menggemukan badan pria selanjutnya adalah dengan mengatur jam tidur. Sering begadang atau tidur terlampau larut malam ternyata juga dapat menghambat peningkatan berat badan. Jika bukan mengerjakan hal yang benar-benar penting, hindari tidur terlampau larut malam, atau dapat juga lakukan pekerjaan tersebut kesokan harinya. Cobalah untuk menata jadwal sehari-hari secara lebih baik aturlah masa-masa untuk istirahat lebih awal. Jika kita mempunyai gangguan tidur, tidak dapat cepat istirahat atau bahkan menjurus ke insomnia, hendaknya segera di tanggulangi karena urusan itu sangat menghabiskan energi
5. Olahraga yang Teratur
Proram menggemukan badan pri selanjutnya ialah dengan berolahraga
Jika tidak melakukan olahraga otot laksana yang sudah diterangkan diatas tadi, kita masih dapat menjalankan olahraga sendiri secara teratur.
Olahraga ini bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh serta metabolisme. Jika dua-duanya baik, santapan nutrisi yang masuk ke tubuh dapat terserap dengan baik, dengan begitu kamu dapat mendapatkan eskalasi berat badan yang cepat.
6. Konsumsi Jus
Minuman ini pasti banyak sekali penggemarnya, disamping jus bisa kita minum saat istirahat ataupun bersantai, jus bisa juga di jadikan program menggemukan badan pria dalam waktu singkat. karena, tubuh bakal lebih mudah memahami sekaligus menyerap nutrisi didalam makanan yang telah dihaluskan. Diantaran banyak buah yang bagus di jus adalah : nanas, alpukat, pisang, strawberry, wortel, coklat, yougurt,kentang, kelapa, manga, madu, susu.
7. Jangan Minum Sebelum Makan
Pernahkah kamu minum sebelum makan ? atau bahkan sering ?
Jika kamu sedang dalam program penggemukan badan cobalah untuk menghindari minum sebelum makan, karena air akan membuat kamu ceopat kenyang, sehingga membuat kamu malas untuk makan.
8. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Cara menggemukan badan pria selanjutnya ialah perbanyak makan karbohidrat, karena dengan memperbanyak mengkonsumsi karbohifrat berat badan kamu akan lebih berisi. Sudah tahu apa itu karbohidrat ? karbohidrat itu adalah nutrisi sumber tenaga dan energi utama tubuh, yaitu di ambil dari nabati dan susu. Oleh karena itu jika kamu memperbanyak makanan dengan kandungan karbohidrat dapat membantu meningkatkan berat badan.
9. Konsumsi Susu
Cara menggemukan badan yang paling gampang adalah membiasakan minum susu. Minumlah susu 10-15 menitan sebelum makan. Kamu tidak perlu meminum susu murni, bisa juga meminum susu olahan seperti pudding, keju, es cream, yougurt dan lain lain.
10. Pengunyahan Makanan secara Lembut
Cara menggemukan badan selanjutnya ialah denga menguyah makanan sampai lembut. Mengunyah makanan hingga lembut bisa meningkatkan berat badan kamu. Mulai searang kunyah lah makanan sampai lembut, karena makanan yang di kunyah sampai lembut akan lebih mudah di cerna oleh lambung dan lebih mudah di serap nutrisi serta sari makanan oleh lambung.
11. Mengonsumsi Putih Telur
Putih telur juga bisa di jadikan makan untuk meningkatkan berat badan kurus kamu. Sudah tidak diragukan lagi, bahwa puth telur bisa menjdai bahan untuk menggemukan badan pria. Agar mendapatkan hasil yang lebih maksimal, usahakan konsumsi putih telur dalam setiap harinya. Bisa kamu makan secara langsung ataupun kamu masak terlebih dahulu.
Ada banyak orang mengkonsumsi putih telur dengan berbagai cara, seperti merebusnya kemudian membuang kuningnya dan membiarkan putih telurnya saja. Sebenarnya kuning telur menjadi favorit banyak orang, namun dalam proses penggemukana badan, kamu singkirkan dulu dan hanya memakan piutihnya saja. Makan lah setiap hari putih telur dengan teratur, dan rasakan hsilnya dalam satu minggu.
12. Menghindari Rokok
Jika kamu benar benar berniat dlam menggemukan badan maka harus meninggalkan kebiasaan buruk ini. Silakan untuk kamu yang adalah perokok aktif guna membatasi pekerjaan ini. Di samping bahaya merokok untuk kesehatan tubuh yang mematikan paling besar, mengisap rokok bukanlah cara supaya tubuh lebih berisi. Justru merokok ialah faktor penghambat yang tidak sehat.
Demikianlah cara mengemukan badan pria yang susah gemuk dalam satu minggu tanpa obat. Tapi jika kamu sudah melakukan beberapa hal diatas, tetap saja tidak kunjung berhasil. Ada apa sebenarnya dalam tubuh kita ? yuk kita kenali penyebab kenapa badan kamu tidak naik naik meskipun sudah mengikuti intruksi yang benar dan teratur dalam menjalankan program menggemukan berat badan.
No comments:
Post a Comment